大家每天都要上班，很多人要先坐公交车，或者走到最近的地铁站，下了公交、出了地铁再走一段路，才能到工作的地方。仔细算算，其实走路的机会还挺多的，如果能好好利用，会有不错的锻炼效果。今天我们给大家介绍5 个要点，如果你可以每天坚持这样走路，真的能减肥哦！
   姿势要美
   1. 有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开，千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。不然容易碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。
   2. 有意识地收紧小腹、夹紧臀部。 如果不做到肌肉紧张，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩处就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线就出不来。
   3. 有意识地用胯部发力。用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。   
   步子要大   
   将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。   
   速度要快
   快速步行，才能达到更显著的健康效果。年轻人最好能 20 分钟内走完 2 公里，中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。如果想步行效果更好，还可以尝试选取一小段路程，用 4～6 分钟加快到最大速度走，做变速走练习。   
   时间要够
   只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。想要达到有效的锻炼效果，建议提前几站公交或地铁下车，增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。如果目的地在 5 公里以内，而你又不赶时间，直接跳过公交处和地铁，全程走路吧。
   负担要轻
   1. 穿舒服的运动鞋。女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好。
   2. 背双肩包。单肩包容易给双肩造成不均衡的压力，如果要步行，最好背双肩包。
   3. 不戴太大的首饰。太大的、带吊坠的首饰，戴上之后走路容易摇晃，造成不便。
   4. 带一小瓶水，及时补充水分。
   只要按照上面的 5 点坚持走路，不用去健身房，利用好碎片时间，就能完成半小时以上的运动，实现减肥和健康双丰收。

来源：湖北疾控健康教育